Ближайшие мероприятия

10.04.2020 - 30.04.2020

Задания для самоподготовки

Начались тренировки в дистанционном формате (через платформу Zoom). 
Желающие могут откликнуться, прислав сообщение в Ватсапе на номер +7-921-750-78-43.

Ниже приведены задания для самоподготовки.




Данные задания рекомендуются для самоподготовки на время вынужденных каникул и в летнее время. 
Вести дневник выполненных заданий. В конце каждого календарного месяца пересылать отчёт тренеру (по электронной почте shensyaolon@mail.ru или через Ватсап +7-921-750-78-43).


Комплекс для поддержания физической формы:
(выполняется каждый день по 5 раз)
Разминочные упражнения:
- прыжки на скакалке - 2 минуты (в случае отсутствия скакалки - имитация прыжков на скакалке)
- прыжки "звёздочка" (ноги вместе - врозь, руки по швам - хлопок над головой) - 2 минуты
Силовые упражнения:
- отжимания на кулаках - количество отжиманий = возрасту, но не более 18 (например, 7 лет = 7 отжиманий)
- складывание книжкой (и.п. лёжа на спине) - количество = возрасту
- закидывание выпрямленных ног за голову (и.п. лёжа на спине) - количество = возрасту
- приседания - количество = возрасту
- выпрыгивание с прогибом (и.п. упор присев) - количество = возрасту
Упражнения на растяжку:
- шпагат поперечный и продольные влево и вправо в каждом положении по 1 минуте 
- махи по 10 раз с каждой ноги вперёд, в сторону и назад (всего должно получится 60 махов)
- ещё раз поперечный и продольные шпагаты влево и вправо в каждом положении по 1 минуте 
- выпад вперёд (как очень низкая дзенкуцу дачи) с каждой ноги по 2 раза по 30 секунд, чередуя ноги


Упражнения по подготовке к экзамену: 
(выполняются каждый день по 2 раза)
/нормативы экзамена можно посмотреть ЗДЕСЬ/
- кихон (базовая техника) на свой кю 
- кихон-кумитэ (базовый поединок с партнёром, в данном случае выполняется с предполагаемым партнёром) на свой кю
- ката (каждый выполняется форму на свой кю и на все предыдущие уровни, белые пояса учат Хэйан-Шодан).
Видео с выполнением ката можно посмотреть ЗДЕСЬ


В случае вопросов или затруднений обращайтесь:
Ватсап +7-921-750-78-43 или звоните по этому же номеру (Евгений Львович).
УДАЧИ!
Берегите себя!

Возврат к списку